中考只剩68天,这所名校刚实施的减压法赶快学起来!

:2019年04月08日 南京教育头条
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今天,距离2019年中考还有68天本周起,各区的体育中考陆续开始先祝:拿满分!中考,近在眼前,此刻心情如何?今天下午,育英外校召开了一次初三家长会,会上每个家长都领到了一个任务:天天打卡。南京教...

今天,距离2019年中考还有

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本周起,各区的体育中考陆续开始

先祝:拿满分!

中考,近在眼前,此刻心情如何?

今天下午,育英外校召开了一次初三家长会,会上每个家长都领到了一个任务:天天打卡。

南京教育头条记者现场拍摄

家长也要打卡?什么操作?

“绿色中考”

“安静、平和、健康”

“南京教育头条”记者想起去年此时在育英外校采访时,校长华勇曾经说过的一段话。

育英外校的校长华勇曾供职于田家炳中学,对中学生的心理状况有过长期的跟踪研究。

育英外国语学校 校长 华勇

别的我不知道,在我任教的学校,在我当一把手的十年中,我觉得有心理障碍的学生比例,已经达到15%了。我在高中真的感觉到有心理障碍的学生特别多,我真的感到焦虑。

华勇坦言,初中学生因为要面对中考,心理压力不言而喻,很多孩子的心理问题很容易被忽略。实际上,现在很多心理障碍的学生已经被学校压到一个大家看不到摸不着,尽量把他隐在暗处,展示给社会都是我们学生阳光的一面。但是不阳光的一面,大家都不愿意去说。

心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——一定的焦虑可保持身心的警觉性,有利于考试发挥,但过度焦虑则会影响注意力,直接拉低考试成绩。

资料图

有研究发现,高度焦虑的考生比适度焦虑的考生分数平均降低12%!如何调节?育英外校推出了这份“绿色中考指南”。

绿色中考计划

“家长社群打卡”升级版

2018年的中考,育英外校的成绩很亮眼:成绩在鼓楼区名列前茅,总均分超市均分70多分,四星达线率近80%,首届精英班均分达645分,除一名国际生,全部达六大名校线。

成绩背后,是家校合力的共同作用:去年,育英外校也推出了“打卡计划”,所以今年这个是“升级版”:

家长有意识的控制自己的情绪

孩子的变化家长也看在眼里

亲子关系越来越和谐

“南京教育头条”记者在现场跟几位初三的孩子进行了交流,他们表示,临近中考压力是肯定存在,随着时间的临近,作业量的增加,包括各种各样模拟考试的出现,中考前的日子并不好过,而同时呢,父母在跟他们沟通当中,有时也缺乏一定的技巧。有些家长会忍不住拿自己孩子的成绩,跟其他的孩子做比较。也有的父母,觉得自己很用心,事无巨细地对孩子进行关照,无形中给孩子带来了更大的心理负担。

一位姓林的爸爸就告诉小编,进入初三以后,他发现孩子作业做得越来越晚了,每天在家里除了做学校布置的作业,还有很多作业是女儿自己给自己布置的。今天参加了家长会,他似乎理解了“绿色中考”的意义:中考只是漫长人生道路中的一小步,平和平静的走过,放轻松,不焦虑,也许走的更好。

学校相关负责人告诉小编,绿色护考,去年在育英外国学校就已经开展。不过,去年主要是停留在一些技巧层面,比如说要求学生的父母在家里戒骄戒躁止语,尤其是平时比较啰嗦的妈妈,这段时间要少说话。

今年,在去年的基础上,加入了更多人文关怀和与健康有关的内容。之前,我们是着重于家长不要干什么,而今年是引导家长可以干什么。例如在每日打卡中,要求家长每天帮孩子拍打头部和背部,每天陪孩子运动至少15分钟。而打卡的主角除了家长,还有学生。孩子可以把每天的状态,和父母的互动在群里跟老师进行分享。老师如果觉得今天某位学生的家长表现不够好,可以及时跟这个孩子的家长进行联系,提出比较科学的建议。甚至班主任还会约上任课老师、家长和孩子一起来到户外,放松放松。

这份“绿色中考指南”

已经帮你们拿到了

绿色中考指南

1、缓解疲劳紧张-拍打头部跟背部

拍打是跟身体对话的过程,焦虑情绪堵在背部,过多的杂念存在头部,头、背的淤堵容易让学生考试中走神、分心、犯低级错误。每日拍打可缓解考生心理疲劳,消除紧张焦虑情绪,让考生思维清晰、灵敏

2、提升睡眠质量-数呼吸入眠

长时间的数呼吸能够增加学生的脑灰质,减弱神经联结,让学生在受到焦虑、分心等干扰时,能够更快速地调整自己脑波,提升效能。提高学生的快速记忆能力以及认知整合能力。

3、家长戒吼、戒焦虑、戒打骂,止语保持安静,轻声说话,耐心陪伴

“出丑效应”和“犯错误效应”提出,家长越唠叨管制学生不去做什么、不在考试中犯什么样的错误,极容易适得其反。所以应家长心态平和,以身作则,不为考生增加心理负担,不引起考生过多心理波动。

4、学生每日运动15分钟,提升专注力

运动能够调整人体的机能,促进血液循环和系统修整。让思维从情绪中解脱出来,提升学生专注力。有助于缓解身体疲劳,发泄不良情绪

5、 饮食清淡,以素食和汤为主,多补充蛋白质

油腻食物难消化,血液集中胃部,影响大脑能量血液,会有疲惫感,汤食可帮助考生补气。

6、 在重要考试前让孩子数呼吸静心,拍完10分钟头彻底放松后再进考场

身体、心理的彻底放松,才能让考生发挥最佳水平。

试试吧,会有意想不到的效果

最后祝愿每个考生

心情放松!超水平发挥~

文/  宋聪乔
关键词: 今天 距离 2019 中考 还有

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