心理教师建议:家有毕业班考生的家庭,这三个亲子活动一定要试试!

:2020年05月23日 镇江教育发布
分享到:

初三高三的莘莘学子,除了面对疫情之外,还将面临人生中一次比较重要的考试,不管是学生还是家长,他们的压力和焦虑自然会比一般人大一些,这种反应是很正常的,先请放下你们的不安和责备,心理老师也特...

初三高三的莘莘学子,除了面对疫情之外,还将面临人生中一次比较重要的考试,不管是学生还是家长,他们的压力和焦虑自然会比一般人大一些,这种反应是很正常的,先请放下你们的不安和责备,心理老师也特别为他们准备了以下三个亲子可以一起做的活动。

亲子共修静心法

“工欲善其事,必其利其器”,我们最重要的“器”就是我们的身体,照顾好我们的身体,必将取得事半功倍的效果!

请父母和孩子一起每天用30分钟左右的时间,运用正念减压或萨提亚冥想的方法,去关照一下我们的身体,关注自己的情绪和身体感觉,给予身体所需要的调适,让身体充满能量!身心安定是可以练习的,当你花更多的时间在这个方面,在压力来临时就更容易找到这种安定的感觉!

合理认知压力,压力化动力

美国心理学家耶克斯和多德森共同提出了耶克斯—多德森定律,说明了动机不足或过分强烈都会影响学习效率。意思是,适当的压力,会促进人做事的效率(成绩、进步之类的),但是压力过高,效率就会降低。

所以呢,不管是家长还是孩子,都不要抱着太强的期望和压力。用通俗的话讲,就是“过犹不及”。每个人都是与众不同的,家长要观察孩子,学生要反思自己,在充分了解的基础上,找到适合的“度”!

有人开玩笑说“小考小玩,大考大玩”,虽然像是一句戏言,但也不是完全没有道理。耶克斯—多德森定律表明越是困难的考试,越需要心态更放松,反而会取得比较好的成绩。

张弛有度才能事半功倍。主要精力长时间放在学习与考试上,很容易产生疲惫和厌倦,导致学习效率下降,需要适当地分散一下注意力,暂时从学习考试的圈子里跳出来,换一换脑子,变一变心情。

平衡轮——找到自己的复习节奏

同学们可以邀请家长一起,对自己各科的学习情况进行评估分析。下面介绍给大家一个梳理当前目标的工具——平衡轮。

第1步 在A4纸上画一个尽可能大的圆圈。

第2步 列出对于“取得理想分数”最重要的八个方面(可以是考试科目,也可以是相关的其它方面,如:健康),创建自己的“平衡轮”。

第3步 每部分的重要程度0-10分打分,标记在对应方面的圈外。

第4步 每一方面的满意度是多少(如果10分是满分,你给每一方面打几分)?请在图中用阴影标识出各方面的分数。

第5步 进一步思考:

观察分析

观察你的平衡轮,你发现有什么特点?你觉得改变哪个格子就能让整体格子的分值都提高?或者说如果想让每个格子分值提高,你最先想要提高的是哪个格子?你想要提高这个格子几分?

开始行动

采取什么行动会提高这个格子的满意度?什么时候开始?第一小步是什么?如何知道你已经做了这些行动?如果成功做到了,准备给自己什么奖励?如果没做到,准备有什么惩罚?

迭代发展

下一个希望分数有所提高的格子是哪个?重复(2)中的提问,直到各方面平衡发展(要想让自行车轮转的快,需要一根根辐条的长短一致,强度一致;同样的道理,要想实现目标,需要每个相关重要方面相辅相成。

制定目标计划

根据以上探索发现的“目标实现所需要的行动”,制定自己的分阶段目标和计划。

注意:平衡是动态的,所以它是一个过程,需要一定的时间,但到底需要多长时间要根据具体情况再具体分析。我们要用长远的眼光来对平衡进行评估,不能急于求成,建议在不定时期做不同的平衡技能,一定时期后再次做,这样能更有效。

最后,希望毕业班的考生和家长能够正视考试,放平心态!考试是过程而非终点,每一次挑战都是为了塑造更完美的自己!加油!

文/  王振袢
关键词: 初三 高三 莘莘学子 除了 面对

来源:本文内容搜集或转自各大网络平台,并已注明来源、出处,如果转载侵犯您的版权或非授权发布,请联系小编,我们会及时审核处理。
声明:江苏教育黄页对文中观点保持中立,对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证,不对文章观点负责,仅作分享之用,文章版权及插图属于原作者。

您在阅读:心理教师建议:家有毕业班考生的家庭,这三个亲子活动一定要试试!

Copyright©2013-2020 JSedu114 All Rights Reserved. 江苏教育信息综合发布查询平台保留所有权利

苏公网安备32010402000125苏ICP备14051488号-3南京思必达教育科技有限公司版权所有

技术支持:南京博盛蓝睿网络科技有限公司  

最热文章
最新文章
  • 卡尔蔡司镜片优惠店,镜片价格低
  • 苹果原装手机壳