暑湿将至,衣食住行教您夏至养生

:2022年06月21日 扬子晚报网
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《恪遵宪度抄》上说:“日北至, 日长之至, 日影短至, 故曰夏至。”夏至节气后进入阳气最旺的时节,南京市中医院脑病科副主任王敬卿提醒,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点, 注意保护阳气。图...

《恪遵宪度抄》上说:“日北至, 日长之至, 日影短至, 故曰夏至。”夏至节气后进入阳气最旺的时节,南京市中医院脑病科副主任王敬卿提醒,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点, 注意保护阳气。

图源 视觉中国

夏至昼长夜短, 阳气盛极, 阴气初始,应顺阳护阴,合理作息。王敬卿表示,起居方面应早睡早起。“中午应适当午休,中医理论认为,午时 (上午11时~下午1时) 是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻, 午时小睡一会儿,可以很好地滋阴护阳,使阴阳平衡,午睡时间一般以半小时到一小时为宜。”

运动方面,王敬卿表示,不宜过于激烈,否则会导致大汗淋漓,汗泄太多, 不但伤阴气, 也易损阳气。“运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行, 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。”

夏至饮食需要注意啥?王敬卿告诉记者,此时开始, 阳极阴生, 阴气居于内, 所以, 在夏至后, 饮食要以清泄暑热、增进食欲为主。不宜肥甘厚味,不可过食热性食物,以免化热生风,激发疔疮等疾病。专家指出,除饮食清淡还可多吃苦味凉性蔬菜, 如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等, 因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,多食苦味还可以清心,不过体质较虚弱者不宜食用。

夏季降雨增多,人还易出现脾虚湿困症状。据了解,这段时间可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物,煮汤或熬粥,利湿开胃。“若想消解暑热,可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等,但也不可贪凉而冰镇食之。饮食不可过寒,少则犹可, 贪多则会寒伤脾胃, 令人吐泻。”

图源 视觉中国

不仅如此,气温高也是夏季的最大特点, 容易使人烦躁或倦怠,因此精神调养很关键。中医认为,夏季五行属火,应五脏之心,夏至要培养乐观外向的心态,保持精神饱满,心胸开阔。正如《黄帝内经•四气调神大论》中说:“使志无怒, 使华英成秀, 使气得泄, 若所爱在外, 此夏气之应, 养长之道也。”这样有利于气机的通泄,否则有碍气机调达。除此之外,应调整呼吸,使心神宁静,就不会感到天气极其炎热了。不应被炎热扰乱心神, 使心境烦躁。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,容易对身体不利。

【穴位养生】

夏季应心,此时按摩心的原穴—神门穴,能很好地养护心脏。

【神门穴】

(1)定位:在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

(2)功效:神门穴是心经的输穴、原穴,为补益心脏的首选穴位。有滋阴降火、养心安神之功,主治失眠、心悸等症。

(3)按摩方法:双手拇指指腹顺时针揉摩神门穴,注意力道,以穴位处微微感到胀痛为度,每日一次,每次坚持按揉3~5分钟。

通讯员 莫禹凡 夏凡

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

王振袢&发表于 江苏
关键词: 恪遵宪度抄 上说 日北至 日影 夏至

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