体育中考

冲刺经验谈

我市今年体育中考日期是5月20日至6月10日，备考时间已进入倒计时。学生朋友们，如果你有个别科目仍然存在硬伤，不要着急，今后几天如果练习得法，或许还有提升的机会。南通体育名师卢华进、徐希梅对考生备考期间容易出现的一些问题进行了会诊，端出冲刺经验谈。

实力不够不用慌

目前仍有时间补

南通田家炳中学体育教师徐希梅介绍说，体育中考分必考项目和选择项目，今年因新冠肺炎疫情原因取消了必考项目。选择项目分三大类，每一类均为三选一：第一类为200米、立定三级蛙跳、助跑正面双手头上向前投掷实心球；第二类为引体向上（男）、双杠直臂前移（女）、一分钟跳绳、仰卧起坐；第三类为足球（运球绕杆射门）、篮球（运球投篮）、排球（自垫球）。

第一类项目如何复习迎考？徐希梅是这样支招的：短时间内明显提升200米跑成绩，可能性不大，考生当务之急是加强腿部力量练习，具体办法是每天完成2次以上全程跑，此办法对目前成绩比达标线慢2秒以内的考生来说是一个有效的攻关办法。“立定三级蛙跳”的动作技术含量大，目前仍未达到合格线的考生，先请老师会诊一下自己的动作是否正确，在此基础上每天练习20组动作。要通过“助跑正面双手头上向前投掷实心球”这一关，关键是动作技术，成绩仍未达标的考生有必要加强腰腹肌、腿部和手臂力量，具体办法是每天进行快速俯卧撑的练习。

第二类项目中的“引体向上”（男）、“双杠直臂前移”（女）两个科目，徐希梅的意见是：“引体向上”是力量性项目，短时间内很难有明显提升。根据前几年的体育中考情况，“双杠直臂前移”对考生来说过关难度不大。徐希梅提醒说，倒是“一分钟跳绳”“仰卧起坐”这个考项目前仍有提高空间。“一分钟跳绳”靠的是硬实力，提高成绩必须花功夫，这个考项合格线是一分钟内跳150个，目前能力还达不到的考生，每天至少要一次性跳200个，时间不限。通过这样的练习来提高速度耐力，以此提升能力。如果考生距离“仰卧起坐”的合格线（一分钟45个）标准仅差三五个，最后几天的备战方案如果得法，还有闯关的可能性。具体办法是，每天做三组动作，每组50个。

对于球类项目的备战，徐希梅的意见是，“运球绕杆射门”“运球投篮”每天都要练习，以提高动作熟练度和射门、投篮的命中率。“自垫球”每天做三组（每组垫30个）即可，发现一些学生连续垫四五十个甚至更多，这是没有必要的，因为此方法减少了抛球、接球两个环节的练习机会。

实力够了需细心

防止出现大失误

“如果你的实力够了，也不能大意，对考试科目的准备不足以及临场心理不过关，都有可能让你阴沟里翻船，酿成大错。”南通田家炳中学体育学科科长卢华进说。

卢华表示，近几年体育中考都有“一失足成千古恨”的事例，体育中考不设补考环节，一旦出现不应有的失误，将会影响考生的总分，情况严重的甚至会导致考生无法进入自己心仪的学校。

“我有一名学生，足球踢得呱呱叫，平时他根本不练足球项目的考试内容，因为在他眼中考试难度不值得一提。因此，考试时他发挥得一塌糊涂，白白丢失了几分。他失败的根源在哪里？就两个字，欠练！因为考试内容并不是他所熟悉的东西，他没有理解‘熟能生巧’这句话的内涵。”卢华进说道，几天前他有一名学生参加体育中考预考，那位学生的足球技术也不错，结果射门时却大失水准。他的问题出在心理不过关，导致动作僵硬，自己打败了自己。

卢华进提醒考生，迎考和考试时，一定要做到“战术上重视，战略上藐视”，这样才能在迎考时做到严谨细致，应考时轻松自信。“我再举一个大意失荆州的例子。有个学生比较擅长投掷实心球，但考试时偏偏连续出现踩线犯规的低级错误。出现这种情况，有两个方面的原因，一是备战工作准备得不够细致，二是没有没有做好心理调节工作。”

卢华进强调，备考时一定要充分考虑到考试时可能出现的问题，然后有针对性地进行弥补、提高。比如，体育中考允许考生自带跳绳参加考试，前提是必须是体育中考规定的用绳。这对考生来说肯定是个好消息，毕竟自己平常用的跳绳是最熟悉的。“考试时不能出现任何失误，如果平时用的跳绳有些长，考生不妨在考试前几天剪掉跳绳的多余部分，最后几天进入精细化练习，这样有利于考试时发挥出自己的最好水平。”