2020南京中考

按省委、省政府部署，经市委、市政府同意，2020年我市中考文化考试时间安排在7月16日-7月17日进行。

中考体育考试将安排在5月18日-5月29日进行。取消第一选项男生1000米、3分钟跳绳以及女生800米、3分钟跳绳，不计分；第二选项、第三选项调整执行《南京市2019年中考体育考试内容及评分标准》。中考体育考试满分为26分。

体育考试时间

5月18日-5月29日

考试内容及评分标准

体育考试采取选项办法，取消第一选项男生1000米、3分钟跳绳以及女生800米、3分钟跳绳，不计分；考生在第二、三类选项中各选择一个项目测试，第二选项、第三选项调整执行《南京市2019年中考体育考试内容及评分标准》。中考体育考试满分为26分。

体育考试规则及器材

2020年中考体育考试将继续使用电子测试器材。其他事项原则上按照《2020年南京市中考体育考试实施办法》（宁教体〔2019〕20号）执行。

一、考前准备

    1、有关训练及休息：

    临考前2—3天不要进行大负荷大强度的训练，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。家长和考生切忌私自、盲目加练，训练还应根据学校老师的计划，科学训练。如因成绩原因确实需要加练的，则应在专业老师的指导下进行，避免适得其反。

    考前2天要有充足的睡眠和休息，睡眠时间以第二天起床感觉精力充沛为宜，确保考生有充沛的体能参加体育考试。

    2、有关安全及饮食：

    考前生活上注意安全，不做危险的动作，避免受伤影响考试。饮食上保持正常规律，不吃不卫生的或过期食品，保持身体健康。

    3、有关着装：

    预计考试期间温度在二十几度，建议穿适合自己的短衣短裤，外穿学校要求的校服外套，考试时脱去外套，轻装上阵，容易发挥出好成绩。脚上配纯棉的运动袜，便于发力。选一双合脚、轻便、防滑的运动鞋，如是新鞋，一定要提前几天穿上适应，避免考试当天第一次穿，影响发挥。

二、考试当天

    1、考试当天吃八成饱，吃易消化的食物，在考前1小时吃完正餐。不宜吃太油腻的食物，或吃太饱。考前应适度饮水。

    2、带好“体育考试证”，背包里携带消毒纸巾、饮用水，可带少量零食（如巧克力、香蕉）。女生如果长发，将发型整理好，如影响考试可选择编发。

    3、出门前测量体温，体温正常方可参加考试，带上备用口罩（乘坐大巴戴好口罩，考试过程中可不戴口罩）。

    4、到达考点，间隔1米有序参加测温进入考场。进入考点内，保持1米间隔，避免聚集。校园内请勿大声喧哗，彰显自我素养。

三、考中调整

    1、调整好心情。考前忘却烦心事，集中精力，用愉悦的心情参加考试。考中遇到陌生的考官，请牢记：考官是老师，是为考生服务的，无需害怕。

    2、调整好状态。考前各校老师会带领学生完成热身活动，热身时不急脱下外套，保持身体的微热更容易发挥出最佳运动状态。

    3、关注考试流程。检录后跟随引导员参加项目测试，到达项目测试点，再次检查鞋带，脱去外套参加考试。每项考完关注现场成绩显示，如遇错误当场向监考老师提出，申请核对，一定要注意文明礼貌。

四、考试结束

    1、带齐随身物品，跟随引导员离开测试场地，等待考试成绩核对单，及时核对考试分数，如无异议需签字确认；如有异议及时提出。考试结束及时洗手，离开考点。

    2、考生成绩不理想时，希望家长进行心理疏导及安慰，多加鼓励。

    3、考试结束后保持适度运动，坚持良好的锻炼习惯，用健康的体魄参加随后

下面跟随我们提前浏览一下考试项目的场地吧

（除50米跑项目外，其余项目都在室内进行喔）！

1、准备活动场地

考生在此区域进行热身活动。

2、检录的大厅

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3、立定跳远场地

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    温馨提醒：

    （1）在轮到自己考试前，在心里想一下动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作 ；     

    （2）考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后从正前方走出测试场地。

4、掷实心球场地

    温馨提醒：

    （1）考前的准备活动非常重要，一定要认真地活动开各关节。

    （2）考试时切记不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场走出去，千万不要往投掷方向走（如从投掷方向走，有可能会被判犯规）。

    （3）往后预摆时前脚一定不能抬起来，这是一个犯规动作。

5、引体向上场地

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（ps：无实物演示喔）

    温馨提醒：

    小技巧：做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力。

    引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。

6、仰卧起坐场地

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    温馨提醒：

    （1）考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。

    （2）在机器发出考试结束信号时，不要立即停止考试，可以再做几个停止。

7、50米场地

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    注意抢跑问题，跑完及时查看终点前的成绩显示，如有异议可现场提出。

声明：本视频内容只作为场地介绍使用，具体场地器械布置及办法则按照《2020年南京市中考体育考试实施办法》（宁教体〔2019〕20号）执行。