今天，我看到了一则“职场妈妈因压力太大而携女自杀”的文章。

河南省洛阳第二高级中学的女教师张某芳带着女儿自杀，当场身亡。

张某芳生前留下一封绝笔信，信上这样写道：

“工作压力大，无法忍受，生活也毫无乐趣，无法接受现在这个面目全非的自己，给亲人带来伤害真的很抱歉。我是自己走的，孩子是我带走的，我认为这是对她好，一切不再解释。

据家人讲，她刚休完产假不久就被安排教高三，常常抱着孩子备课到深夜10点，碰上考试，批卷子要到三更半夜。

职场妈妈、工作压力山大，再叠加产后抑郁，使她坠入痛苦的深渊。

虽然这位女教师的自杀属于个案，但是像她一样活得很累的职场妈妈却有很多。

小A上班时间偷偷抹眼泪，原因是孩子病了，她不敢请假，心里却焦急万分。

小曼过去工作起来，是一个拼命三郎，但是生了孩子以后，她却不敢了，因为给自己制定的计划总是完不成，而且一边焦虑一边陪娃，总着忍不住冲孩子、老公发脾气。

电视节目主持人李静曾经在微博写下这样一段文字：“工作很累，昨晚深夜回家，看到女儿画的一个小故事，有猫有狗有姥姥，就是没我，心里万分难受，选择，真的有时很残忍。”

面对工作、家庭的重重压力，忙碌的职场妈妈该怎么保护自己呢？

在《职场妈妈平衡术》中，五位美国的职场妈妈给我们分享了如何平衡工作与家庭的压力。这本书告诉我们，就算事情再多，只要方法得当，职场妈妈也能获得平衡。

首先，让我们来看看，为什么职场妈妈总是很累？

工作的压力、家庭的压力，情绪积压无法释放，让每一个职场妈妈都面临着巨大的人生挑战。

令职场妈妈们心累的原因主要有这三个：

1、业余时间被大量占用，上班要工作，下班还要做家务带娃。

2、有时要面对他人的指责和内心的愧疚。

3、压力山大，情绪累积了很多，却没有出口。

长此以往，压力会越积越多，即使不抑郁，也会有变成怨妇的可能。

了解了职场妈妈面临的三大问题，我们要如何解决呢？

01，梳理出“自己的时间”和“家庭时间”。

仔细分析自己一天的时间走向，区分出哪些时间是一定要分给家庭的，哪些时间是工作时间，哪些时间是可以留给自己的。

如果时间实在有限，可以考虑培养自己早睡早起的习惯。晚上和孩子一起睡，早上醒来后给自己一点“个人时间”，刷刷剧、做做瑜珈都行。

而在家庭时间中，将手机调成飞行模式，心无旁骛的陪伴孩子，让自己在陪伴孩子的同时，尽量放松身心，享受宝贵的亲子时光。

02，将日常事项习惯化、流程化。

职场妈妈需要忙太多事情，送孩子上兴趣班、和孩子谈心、去超市买菜、取回洗衣店的衣服等等。因此，唯一能够减轻压力的方法，就是“一切从简”。

在家居生活方面，学会分配收纳空间，家里每个人的物品放在指定位置；

选定一种适合自己的穿衣风格，并且围绕着两三种易于搭配的颜色进行购买。

做饭别挑复杂菜式，争取30分钟搞定两菜一汤。制定一个两周菜谱，每两周一个轮回，买菜做饭都根据菜谱规定的清单进行。如果时间有限，可以定期在网购平台上买菜。

定期请人帮忙分担一定的家务。

着力培养孩子的独立性，尊重他的个人选择，减少干涉和控制。

制定日计划、周计划、月计划清单。如，每周五晚上洗衣服，每月1号交电费消费。然后，把它们安排到日程中固定下来。

03，与领导协商，掌控自己的节奏。

在日历上标记好孩子的开会时间，幼儿园亲子活动时间，假期时间，提前安排好工作，可以避免多个事情撞车。

但是，意外的情况还是难以避免。

孩子马上要举办幼儿园的亲子活动，老师要求父母参加，而这个时候，单位领导要举办一次聚会，每个人都要参加。

陷于两难的职场妈妈该怎么办呢？如何选择合适的机会，向领导提出请求，也是一种智慧。

有的时候，明明工作压力已经很大了，领导却又来加码。此时职场妈妈该如何提升自己的“协商力”呢？我们可以练习着这样说：

老板：小李，我需要你周二早上之前就把报告交到我的办公桌上。

小李：周二的话会比较困难，如果是周四早上的话我保证可以完成。

老板：周四太晚了。

小李：好吧，我可以周三5点之前写完。

老板：我周三早些时候就需要。

小李：周三早上我可以把报告放到您的桌子上，但是这样的话会耽误我现在正在做的一个项目。

老板：没关系。这份报告是当务之急。

来看看小李与老板协商时运用了哪些原则：以一个你预估对方可能妥协的点开场，为自己争取时间。在不过分妥协的前提下，尽量满足对万的要求。避免向对万传递生气或对抗的情绪。最终，通过商谈达到双赢。

04，学会处理情绪。

职场妈妈要外出工作，带孩子的重担就只能转交给老人或保姆，在这种情况下，妈妈们很容易就会产生对孩子的亏欠感。

因此，妈妈们要合理安排工作时间，尽量不加班。主动提案做自己想做的，而不是公司要你做的或者不需要你做的，为自己工作。

上班时间就全身心上班，不想孩子。毕竟，就算想孩子，就算内疚也没有任何用处。

同时，我们学会处理情绪，发现自己情绪失控时，给情绪命名，看清它在表达什么。

比如，“因为孩子不听话，我现在感觉很生气。”

然后，立即找一件自己爱做的事情做，比如吃巧克力、喝茶、听音乐、出去散步等，等情绪过了再处理问题。

最近因《都挺好》大火的姚晨，曾经在一次演讲中说：“这个时代，对女人要求很高，如果你选择成为一个职业女性，就会有人说，你不顾家庭，是个糟糕的母亲，如果选择成为全职妈妈，又有人会说，生儿育女是女人应尽的本分，这不算一份职业。”

面对他人的不理解、工作的压力、生活的重担，职场妈妈们没有退路，也没有指望。

我们唯一能做的，就是尽量安排好自己的工作和生活，自己保护自己。

慢慢的，你会觉得充实，也会为自己感到骄傲。