正值春暖花开之际，我省多地初中、高中学校的学生也重返了美丽的校园。其他年段也将根据当地防疫要求有序返校复学。“线上”转“线下”，学习生活衔接如何做？

刚经历完一段时间的居家学习又复学返校，心里可能喜忧参半，进而出现一些不适反应。针对可能会出现的“线上”转“线下”学习不适应的情况，中华中学的心理老师给同学们提了十条建议：

1.规律生活作息

任何时候都尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于在居家期间作息松散的同学，可以首先主动回顾曾经在校的作息时间表，在认知上接受复学这一事实；然后邀请家长共同制定迎接复学后的作息时间表，并请家长帮助监督；最后，在复学前后这段时间维持充分睡眠，尽量平稳过渡。

2.接纳内心情绪

疫情的反复使大家都处在一种不确定性的环境之中，从而引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会归因于自己软弱、意志不坚强，否认这些负面情绪的出现，这种想法是错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。

3.合理看待问题

认识到问题产生的合理性，而不是怨天尤人或自暴自弃。比如，因线上学习时没有好好上课，导致复学后发现课堂内容跟不上时，应首先接受这是合理的正常现象，“不好好上课”和“学习跟不上”之间是很自然的因果关系，进而冷静地寻求解决问题。

4.寻求人际支持

如果你觉得不能及时适应新变化，可以在复学返校后主动与家人、朋友聊天倾诉，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。

5.正向思维转化

“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些。察觉自己的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提优补差的方法。

6. 保持愉悦运动

运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待学校的跑操活动和体育课，无论居家隔离还是在校隔离，都可以有多种运动方式，如跳绳、做操等。

7. 尝试放松训练

做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、想象放松、正念冥想、蝴蝶拍技术、保险箱技术等方法，调节情绪，积极适应变化。

8. 有序使用电子产品

对待复学后电子产品的使用问题，可以和家长真诚沟通，也可以与父母召开家庭会议，明确复课后学校的日常规定、同学们每天的首要任务以及时间分配，进而协商电子产品的管理与使用等细节规范要求，达成协议并参照执行。

9. 增强社会认同

疫情期间，那些逆流而上的医护人员、部队官兵，坚守岗位的公安民警、公务人员，负重前行的工人农民、爱心人士……在疫情给我们带来变动的背后，同学们也看到了心目中的职业偶像、社会脊梁，看到了他们身上的责任与担当，向他们学习，为所当为，未来可期。

10. 寻求专业帮助

要记住你永远不是孤单一人。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师，及时向我们寻求帮助。

家长情绪稳定，是孩子居家学习最好的“安心剂”

除了返校复课的学生，我省多地依旧有很多学生还在“线上”居家学习，根据“陶老师”热线的后台反馈，居家学习期间因学业问题导致的亲子关系紧张成为最为突出的问题。

陶老师工作站栖霞分站老师戴志梅坦言，孩子居家学习，家长要多进行正向激励，少负性表达，每天多看看孩子的优点与进步。例如，当孩子今天完成作业的时间比昨天提前了二十分钟，家长就可以及时表扬孩子网课学习效率提高了，学会了时间管理等。如果家长需要对孩子学习提一些建议，建议要合理，表达要有真情实感，不要对孩子进行控制性或命令性的表达。当孩子情绪不稳定对家长吼的时候，家长不能也跟着大吼，不能卷入孩子的不稳定情绪中，要保持自我情绪的积极稳定。

“自我减压要及时。”戴老师建议，“疫情当前，作为家长的我们，承担了太多责任与压力，往往会出现紧张焦虑等情绪，这都是正常的反应。但焦虑情绪往往是会传染的，如果家长不能很好地调整自己的紧张情绪，则会很快传染给孩子。因而，家长要重视自身的放松减压，可以宅着做做运动，可以选择呼吸放松的练习，可以听听音乐，可以读读写写。如果遇到心情特别郁闷的事情，一下难以进行自我调整，可以拨打相关热线，寻求专业的心理支持等。”

新华日报·交汇点记者葛灵丹