国庆假期即将结束，面对节后返校，家长和孩子们，你们准备好了吗？

请查收这份“收心锦囊”，希望大家尽快调整好状态，告别“假期模式”，更好地迎接学习生活——

节后

收心要循序渐进

1

家长要以身作则

国庆假期结束，家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。

2

循序渐进恢复良好生活习惯

饮食上注意清淡为主。家长可逐渐减少孩子娱乐的时间，同时一点点增加孩子学习的时间，引导孩子向学校的作息规律靠拢，让孩子的身体和大脑重新适应规律的生活节奏，保证充足的睡眠，为返校后的学习生活注入充沛的活力。在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

3

帮助孩子做好心理调节

从假期状态切换到返校上学状态，很多孩子容易产生抵触情绪，家长应关注孩子的心理变化并及时帮助孩子做出调整。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，引导孩子主动倾诉内心的困惑和压力。也可以进行一些放松的活动，如：听音乐、画画、写日记等，释放负面情绪，调整心态。

4

鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订学习计划，在商讨中完成“频道转换”工作，把孩子接下来要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的学习计划，购买一些书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

5

进行适当的体育运动

在假期的最后两天，家长可以带着孩子进行进行一些适当的户外运动，如跑步、跳绳、打球等，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。坚持运动，让身体充满活力，以更好的状态迎接返校后的学习和生活挑战。

关注节后天气预报

10月6日20时到10月7日20时

沿淮和淮北地区阴有阵雨并渐止转多云，其他地区阴有阵雨，其中江淮之间南部和沿江地区雨量中等。最高温度：淮北北部地区23℃左右，本省东南部地区21℃左右，其他地区19～20℃；最低温度：淮北北部地区14℃左右，本省东南部地区17℃左右，其他地区15～16℃。全省偏北风4级左右。

10月7日20时到10月8日20时

沿江和苏南地区阴有阵雨并渐止转多云，其他地区阴转多云到晴。最高温度：本省东北部地区20～21℃，其他地区22℃左右；最低温度：本省东南部地区16℃左右，淮北地区12～13℃，其他地区14℃左右。全省偏北风4级左右。

10月8日20时到10月9日20时

全省多云到晴。最高温度：本省西北部地区24～25℃，其他地区22℃左右；最低温度：本省东南部地区13～14℃，东北部地区9℃左右，其他地区10～11℃。淮北地区偏南风，其他地区偏北风，风力都是3—4级。

来源：综合自中国教育报、江苏气象等

编辑：王筱

审核：范文 许南欣