启慧 | 初中生期末应考心理调适指南

:2020年06月28日 泰州教育发布
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考生的知识掌握是考试中的“硬件”,而考生的心态调节则是考试中的“软件”,“硬件”和“软件”缺一不可。在剩余有限的时间里,如何发挥出“软件”的作用,使得“硬件”更加稳固,是我们学生和家长最应...

考生的知识掌握是考试中的“硬件”,而考生的心态调节则是考试中的“软件”,“硬件”和“软件”缺一不可。在剩余有限的时间里,如何发挥出“软件”的作用,使得“硬件”更加稳固,是我们学生和家长最应关注的话题。

学生篇

问题1:复习期间,我感觉自己面对作业和课本处在一种“看不进去”的状态,该怎么办?

    这可能是属于复习备考中出现的“高原期”,指复习到一定程度的时候,好像不见进步反而有退步的现象。但实际情况是,并非毫无进步,而是某部分在进步,某部分在退步,两者相互抵消了。

    针对这一情况:

    ①不要急躁或丧失信心。让自己情绪冷静下来后分析自己在学习方法、策略及积极性等方面的原因,并及时地调整复习的进度。

    ②可以从“错题”着手。查漏补缺,将“错题”进行分类和整理,养成定期翻阅错题的习惯并找到做错的原因。对于那些反复错的题目,我们也可以多做几遍,加深印象。

问题2:作为中考生,因为疫情打乱了复习节奏,使紧张的心情变得焦躁不安,该如何调节?

    1、命名当下的情绪。请抓住你当下能够觉察到的情绪,并命名它们,比如紧张的、担忧的、恐惧的、畏难的等等。然后再试着用更多积极的语言描述这些情绪,比如“我现在有些烦躁不安,随着深呼吸,我感到扑通扑通的心脏慢慢平稳,随着每一次呼吸都能感觉到自己逐渐镇定……”当你可以细致描述这些情绪的时候,你会发现自己慢慢地对情绪开始有了掌控感,对这些糟糕的体验不是那么的排斥。

    2、分析情绪背后的意图。你可以试着去分析产生这些情绪背后可能存在哪些原因,这个时候就请抓一抓当你体验到这些情绪时,你会产生哪些想法。比如“我的担忧是因为在意,因为中考是从未有过的体验,我有这样的担忧是很正常的。”

    3、做出调整付诸行动。请针对你出现的想法开始做一些调试并付诸行动,比如“遇到这类情况的人肯定不止我一个,与其过多地担忧,不如多看几道题目。”想到这里,那就马上行动起来吧!让自己充实起来可以抵消你的担忧。

问题3:如何才能在重大考试中更好地发挥出自己的水平?

    1、积极的自我暗示

    “请不要想象一只绿色的大象”读到这句话的时候,你的头脑中出现的是什么呢?是不是就是一只绿色大象?所以我们给自己积极暗示的时候,也请不要加一些否定词,比如“我不紧张”、“我不害怕”,而是用“我有信心”、“我一定行”,这样的话我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

    2、呼吸放松法

    可能会有同学说呼吸放松没有用,那会不会是你用错方法了呢?正确的呼吸放松应该是腹式呼吸,我们可以把一只手放在腹部,另一只手保持胸腔不动。当吸气的时候,感受腹部往外推手的感觉,呼气的时候,感受手往里推腹部的感觉。

    3、降低不合理期待

    对于重大的考试,比如中考,无论是自己还是家人和老师多多少少都会对此抱有一些“超常发挥”的期待。但实际上,我们需要淡化竞争,不要过度聚焦于成绩和名次,而是感受自己在当下的状态,抱有一颗真实且平常的心去面对考试,反而会有意想不到的效果。

家长篇

问题1:作为毕业班的家长,我好像比孩子更紧张,现在在家里连电视都不敢看,走路都蹑手蹑脚的,该如何调整?

    紧张、焦虑的情绪是会互相影响的,父母对待孩子的那份心意和爱有时会被紧张焦虑和过分控制替代,父母应当意识到孩子是这场中考之战中的“战士”,我们作为“后勤保障”能够做的就是为他们营造一个轻松且具有支持性的环境。家长不必过度小心翼翼,相反我们可以向孩子传递出更多积极的信号,让孩子感受到“哪怕失败了,还有父母在背后”,这样他们才能更加勇往直前。

问题2:我的孩子成绩比较糟糕,现在对于中考处于“半放弃”的状态,我看着着急,总是念叨他,可是似乎没起到什么作用,该怎么办?

    1、与孩子一起沟通原因。孩子“半放弃”的原因,可能是因为对中考失去了信心,可能还夹杂着害怕和担忧以及对自己的不自信,亦或是对父母高要求的逆反心理等等。父母可以结合自己孩子的性格特点,尽可能用开放式提问去和孩子沟通,用“你觉得呢?你怎么想?为什么呢?”取代“不对,不是,不可以”,让孩子可以更多地表达自己的想法和情绪。

    2、减少家长的主观臆断。作为“过来人”我们通常喜欢以自己所经历的感悟去和晚辈摆事实讲道理,但我们的孩子已进入青春期,他们自己独立的部分已经萌芽。作为父母,我们需要做的是提供一些参考,而不是提供一个答案。你可以陪同孩子一起去分析“坚持”和“放弃”各自带来的结果,但是把选择的主动权交给孩子,并且相信孩子可以对自己的选择负责。

    预祝各位考生,考试顺利!

文/  王振袢
关键词: 生的 知识 掌握 考试 中的

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