时间滴答向前，2022年高考已经进入倒计时。处于冲刺阶段的考生们，既有跃跃欲试的兴奋，也掺杂着大战在即必不可少的慌张。如何急而不慌，忙而不乱，做好考前冲刺？南京市首届德育工作带头人、南师附中教学处副主任夏群为考生们送上三份“安心锦囊”。

夏群 中学高级教师，南京市首届德育工作带头人，南师附中教学处副主任，长期坚持在“陶老师”工作站志愿服务。

锦囊一：有的放矢、查漏补缺

不要过多补充新题、偏题、怪题

“其实在知识上，同学们要充满自信，各位都已经做好了充足的准备。”夏群表示，各位高三老师都具有多年带领学生备战高考的经验，复习节奏也是根据多年经验总结而来，早已妥善安排，所以同学们只需要相信学校、相信老师，跟着各科老师进度就一定不会有问题。

“在此基础上，最后阶段我们还可以结合自身实际，有针对性地查漏补缺。”夏群特别提醒，对于最后一阶段来说，最重要的是巩固基础，保持稳定。自己复习的时候切勿贪多，也不要过多补充新题、偏题、怪题，“因为这就像饮食清淡的人突然进食大鱼大肉一样，容易消化不良，反而会影响考试发挥”。

锦囊二：　自信满满、轻装上阵

考试心态决定发挥状态

“高考绝对不只是知识的PK，更是心态比拼。”夏群在采访中表示，以往在和高三学生交流中发现，其实不少同学已经准备得相当充分了，但临考了还是会觉得不自信。在大考甚至整个人生中，心态常常会决定你的状态，从而对结果产生影响。事到如今，与其“心虚”，不如放平心态，在上场前给自己披挂上“自信”，兵来将挡，水来土掩。同时也可以学习一些肢体运动来调节焦虑情绪，例如蝴蝶拍训练、放松训练等等。

锦囊三：保持体能、调整节律

让生物节律与考试安排“同频共振”

当然，高考也不仅是知识的较量，心态的PK，长时间坐着答题会耗费大量的体能和心力，因此也是一场身体素质的考验。

“建议同学们保证充足的睡眠，每天午间可以小憩15-30分钟；饮食方面要注意卫生，关注营养的合理搭配，但也不需要过多进补，以免肠胃不适；同时每天可以进行适量运动，哪怕只是饭后散步一会儿，这样有助于放松身心。”

此外，夏群表示，生物节律不会立刻转变，因此建议考生在最后阶段，应逐步将生活起居调节为“高考模式”。“我们可以在各科考试对应的时间段安排相应的学科内容的复习，比如上午考语文，就上午复习语文，下午考英语，英语复习就安排在下午，这样能帮助自己调整生物钟，让大脑节律和考试安排同步起来，考试时发挥最佳状态。”

扬子晚报/紫牛新闻记者  杨甜子