心理专家这几招,助高考一臂之力

:2022年06月07日 扬子晚报网
分享到:

一年一度的高考拉开帷幕。经历过数次考试、模拟的锻炼,很多孩子已经比较淡定,但难免会有部分考生陷入焦虑,包括一些家长,因为太焦虑,反而给孩子带来了额外压力。怎样缓解焦虑,让孩子进入高考最佳状...

一年一度的高考拉开帷幕。经历过数次考试、模拟的锻炼,很多孩子已经比较淡定,但难免会有部分考生陷入焦虑,包括一些家长,因为太焦虑,反而给孩子带来了额外压力。怎样缓解焦虑,让孩子进入高考最佳状态?江苏省心理健康与精神卫生科普专家库专家,苏州市广济医院心理健康服务中心主任、副主任医师吴正言在此支招——

适度焦虑是好事

考试中尝试打开曾经的好状态

吴正言介绍,大考之前一定程度的紧张焦虑是很正常的现象,学校、家长和孩子都不必太过担心。相反,对于考生而言,“根据心理压力-效能曲线,适度焦虑是好事,能够提高专注度和警觉性,增强动力。但过度焦虑反而影响复习效果和考试发挥。因此,学会调整心态是每位考生上阵前的必修课。”

考试时有节奏、缓慢地呼气和吸气。考试期间,如果感觉到自己开始忍不住紧张害怕,甚至出现头脑空白、手脚发抖等情况,通过有意识地进行腹式呼吸,有节奏、缓慢地鼻腔深吸气,并在每次吸气时让小腹隆起,然后口腔慢慢向外呼气,同时收腹,如此循环5-10次,这样通过引导放松躯体动作,可以有效缓解焦虑,平复情绪。

高考期间最好别互相对分数。在结果未明的情况下,对分数常常只会让考生平白产生不必要的烦恼和担心。考生可以在平时牢记自己某次考试良好发挥时的感受、想法、状态,用某句话、某种味道、某个动作与之锚定,帮助自己在考场彷徨不安时,通过这样的一些“快捷方式”,重新快速打开自己的好状态。

家长鼓励考生

别用“紧张”等负面词汇

吴正言也提醒家长,这段时间,家长只需保持平常心,过度关心和期待只会让孩子的压力增大。家长要注意走出五大误区,即过度关心、过分监督、过分期待、只关注健康不关心心理、只言教不身教。

饮食应遵循相似准则,没有必要特意准备什么“考前食谱”,大补特补。孩子平时吃什么,考前就吃什么。营养均衡、清爽卫生即可。

最佳配合方式,就是淡然保持家庭生活常态化,这样才能最有效地帮孩子减压。

不建议对考生说的话,就是诸如 “你别紧张”“不用担心”这类劝说。看似是安慰,实际上言语中的这些负面词汇反而会产生暗示、强化作用,结果事与愿违。如果家长特别想安抚孩子的情绪,可换用正面词汇或通过具体动作给予指导提醒,如“放轻松”“脚步放慢”“昂首挺胸”等,如果家长能先做出示范,效果更佳。

吴正言指出,强烈焦虑情绪的内核,是对眼前目标的高度重视,和对无法达成目标的恐惧。“如果一个人坚信实现自己目标的某个途径是唯一方法,如把考上重点大学是实现自我价值的唯一方法,甚至错以为考大学就是生活目标本身,常常会导致考砸成为生命中不可承受之重,从而让自己压力山大。”

对考生来说,首先应有自己的兴趣和未来职业目标,家长也要予以理解和支持。同时双方都要明白,参加中高考、考上某个学校,只是实现自我兴趣或职业的途径,若发挥失利,还可选择其他的途径来“曲线救国”。“路径备选越丰富,就越能缓解焦虑情绪,也利于目标的达成。”吴正言说。

吴正言最后提醒广大考生,如果焦虑感非常强烈或长期持续,自己难以化解,及时向家长、老师或同学倾诉,也是压力调适的良好策略,必要时还可以向心理专家求助。

来源 名城苏州

王振袢&发表于 江苏
关键词: 一年一度 高考 拉开帷幕 经历 数次

来源:本文内容搜集或转自各大网络平台,并已注明来源、出处,如果转载侵犯您的版权或非授权发布,请联系小编,我们会及时审核处理。
声明:江苏教育黄页对文中观点保持中立,对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证,不对文章观点负责,仅作分享之用,文章版权及插图属于原作者。

有价值
0
无价值
0

您在阅读:心理专家这几招,助高考一臂之力

Copyright©2013-2022 JSedu114 All Rights Reserved. 江苏教育信息综合发布查询平台保留所有权利

苏公网安备32010402000125 苏ICP备14051488号-3南京思必达教育科技有限公司版权所有

技术支持:南京博盛蓝睿网络科技有限公司   百度统计

提供CDN加速/云存储服务

最热文章
最新文章
  • 卡尔蔡司镜片优惠店,镜片价格低
  • 苹果原装手机壳