因为疫情宅在家中，

不少小伙伴都在抱怨自己长胖了。

虽然居家健身视频不少，

但是太单调了，坚持不下去。

那么伴着热歌一起跳舞锻炼怎样？

心动不如行动！

今天小编就给各位带来福利，

让我们一起跟着玄武中专的黄凯恬老师

一起学跳《火红的萨日朗》吧！

今天，给大家推出“智老师的招招鲜”微视频课程《 和我一起学跳<火红的萨日朗> 》。

策划、制作：南京市职教（成人）教研室

授课：南京玄武中等专业学校 黄凯恬

黄凯恬老师

南京玄武中等专业学校艺术系舞蹈教师，国家三级演员，毕业于南京师范大学。参演舞蹈《俏丫戏春》获魅力校园全国舞蹈大赛一等奖，参演舞蹈《古傩新韵》获华东六省一市舞蹈大赛三等奖。2014年在南京青奥会开幕式期间担任青奥村文化教育代表。2018年江苏省职业技能大赛《也许是要飞翔》获艺术表演类教师组银奖，2019年指导学生参加职业技能大赛作品《踏春》获艺术表演类市二等奖、省三等奖，2020年指导学生参加职业技能大赛作品《云想霓裳》获艺术表演类市一等奖、省二等奖。

健康舞起来 与你同战“疫” 。屏幕前的小伙伴们好，今天我们要学习一个网红舞蹈片段《火红的萨日朗》。这首曲子以清新、自然、草原民族风为主，融入流行元素，一经推出便反响不俗，掀起了新一轮传唱风暴，相信不少同学一定都刷到过这个舞蹈片段，感觉难不难,没关系跟着我来学，几分钟教会你！

在学习动作之前呢想问大家一个小问题“萨日朗”它究竟是什么意思呢?

萨日朗是蒙古语，意思是草原上的山丹花，她代表团结、胜利等。说起山丹花，是不是想到那首陕北民歌《山丹丹花开红艳艳》，唱出了红军长征胜利抵达陕北，正逢满山遍野山丹丹花开的情景，好了 科普完毕，下面给大家示范一遍。

我们首先要学习这支舞蹈里面最主要的两个动作，第一个动作就是耸肩出现在我们的舞蹈开头，蒙族舞蹈里肩部动作非常的多，最常用到的有：硬肩、软肩、以及我们舞蹈里所用到的耸肩。我们现在合着节奏把耸肩一起做一遍。五六七八 一二三四五六七八。

我们要学习的第二个动作是手部动作推腕，很多人会觉得这个动作非常简单一点也不难，确实不难。但要怎么把它做好看呢？首先我们要注意幅度的问题。幅度不宜过大，幅度就在你的胯前面手腕发力就好。然后就是力度问题，我们的力度不要在出去和回来的时候一样用劲，出去用劲，回来轻回，有一个强弱的对比，我们一起来合着节奏做一次。五六七八 一二三四五六七八。

熟悉这两个动律后，我们继续来学习舞蹈动作。我知道屏幕前很多零基础的小伙伴们也想快速学会这段动作，那么应该怎么做呢？那么接下来教大家一个小妙招，请大家跟我一起一边做动作，一边念一念这段口诀：

小花耸两次肩～转身再耸两次肩

双手出，左手向上，双手波浪画三次

向右顶两次～双手打开抱胸前

左腿吸 右手向上 慢慢双手往下落

口令配合动作一起做，可以增强我们大脑对动作的记忆，对于我们学习这段舞蹈会有着事半功倍的效果哦，希望大家通过学习舞蹈以舞知美、以舞爱美，在舞蹈中感知美好人生。

这个假期因为疫情我们过的很特殊，近期一则新闻刷爆朋友圈， 武汉方舱医院的护士们带领着大家一起跳《火红的萨日朗》，是的，乐观的心态是一剂良药。

“隔山隔水不隔心”，让我们在一样的旋律里，共护生命，共抗疫情！

编者按

新型冠状病毒肺炎疫情防控期间，各地延期开学，在继续深入、细致、周密做好学校疫情防控工作的基础上，加强线上教育服务成为“停课不停学”的首选。

根据教育部“停课不停学”的最新指示和省、市教育部门相关要求，南京市职教（成人）教研室联合南京有关职业学校，以职教人的专业特长和赤子之心，为广大职教和普教学子开发“智老师的招招鲜” 职教系列微视频。

智老师的“智”，既是职业的“职”的谐音，又是智慧的体现。这些微视频以线上互动教学为载体，以技能传授、职业选择、生涯规划等为内容，具体课程包括手工制作。

面塑、厨艺、导游、配音、简笔画、音乐、舞台表演等。每则微视频时长3-5分钟，一事一议，活泼生动，兼顾科学性、安全性、趣味性、创造性；每3-5则微视频组成一个单元。（视频链接网址http://www.njzj.net/web/article/zywkt-LL065lp.aspx）。后面将根据策划方案，陆续推出更多技能题材微视频，尽快满足学习者的多元需求。相关视频还将在“金陵微校”平台上推出。