近日，南京多校通知，即将开展《国家体质健康测试》，也有学校明确表示，体质测试将和三好学生评选挂钩，对于不合格的，不予评定三好学生，请家长抓紧时间带孩子一起操练起来！

金中附小

丁家庄小学

锁金二小

国家学生体质健康测试成绩纳入学校三好生评选

南京市方兴小学

尊敬的各位家长：

您好！

为全面落实教育部《国家学生体质健康标准》的相关要求，进一步推动学生德、智、体、美、劳五育融合发展，切实提升学生体质健康水平，同时精准掌握我校学生当前的体质状况，我校计划于十月下旬到十一月初组织全体学生开展“国家学生体质健康标准测试”工作。本次测试将严格依据《国家学生体质健康标准》的规定执行：在完成各项测试后，会根据学生的具体成绩赋予对应等次，并按要求完成体质健康测试成绩的上报工作。现将测试项目的权重分配及详细评分细则进行公示，以便您和孩子充分了解评价标准。

关于测试成绩的等级评定，具体标准如下：总分达到90.0分及以上为优秀；80.0～89.9分为良好；60.0～79.9分为及格；59.9分及以下则为不及格。为帮助孩子更好地应对测试，建议所有学生在放学回家后，结合自身情况加强相关项目的练习，巩固体能基础。

孩子的体质健康是成长发展的重要基石，在此诚挚希望各位家长能多关注孩子的体质状况，积极督促孩子参与日常体育锻炼。同时，请务必提醒孩子，在锻炼过程中及正式测试时，时刻注意自身安全，提前做好充分准备，以最佳状态参与测试。感谢您的理解与配合！

具体安排如下：

一、测试时间

2025年10月下旬至11月初

二、测试地点

南京市方兴小学

三、测试范围

一至六年级全体学生

四、测试内容

总分：120分

标准分：100分，一分钟跳绳附加分20分

小贴士

表格中的“权重”，是指不同测试项目在最终总分中所占的重要性或份额。建议大家结合自身情况，优先改善高权重或得分较弱项目。

五、测试标准

一年级测试项目及标准

二年级测试项目及标准

三年级测试项目及标准

四年级测试项目及标准

五年级测试项目及标准

六年级测试项目及标准

六、加分指标评分表

小学男生

小学女生

小贴士

1.加分标准：在1分钟跳绳满100分的基础上，每多跳2次加1分，最高可加20分（即：达到满分次数后再跳多40次）。加分不用计算权重，直接加入。

2.温馨提醒：1分钟跳绳是直接加分项目，可弥补孩子其它项目不理想的成绩。

七、注意事项

1.保障基础健康：请关注孩子日常饮食的营养均衡，同时督促孩子规律作息，保证每日充足睡眠，为良好的身体素质打下基础。

2.配合体育课程：请提醒孩子认真对待每节体育课，在有体育课或体质测试的当天，提前准备并穿着宽松、便于运动的衣物及合脚的运动鞋，避免因着装不当影响运动效果或造成安全隐患。

3.加强居家锻炼：建议督促孩子每日在家开展适量体育锻炼，可结合学校体质测试项目（如跳绳、跑步、坐位体前屈等）进行针对性训练。锻炼时需注意：运动前做好充分热身，避免肌肉拉伤；运动过程中关注安全，选择合适场地；运动后及时进行放松活动，补充水分，不饮用碳酸饮料及高糖饮品。

4.特殊情况处理：学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《国家学生体质健康标准》的申请，经医疗单位证明，学校核准，可暂缓或免予执行《国家学生体质健康标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《国家学生体质健康标准》的有残疾证明的学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《国家学生体质健康标准》成绩注明免测，请家长及时与班主任老师、体育老师沟通，提供三甲医院相关医学证明。

金陵小学（仙林湖校区）

国家学生体质健康测试成绩纳入三好生评选

国家学生体质健康测试

成绩纳入三好生评选

各位家长大家好，教育部规定，国家学生体质健康测试成绩纳入学校三好生评选（达到优、良才可以参评），金陵小学（仙林湖校区）将严格落实相关规定。我校十一月份将组织教师对学生进行检测并上传至国家体质健康数据库，现将相关项目权重及评分细则公示如下。根据学生总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格，所有学生放学回家后也要加强练习。

八、居家锻炼方法

项目：一分钟跳绳

跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。

以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。

训练方法

手腕摇绳练习

直腿跳练习

每日训练计划

正摇双脚跳

运动小贴士

1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

项目：坐位体前屈

动作要领

1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。

2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。

训练方法

压腿练习

坐地分腿拉伸

压肩练习

每日训练计划

站姿体前屈

坐姿体前屈

安全小贴士

1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。

2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。

3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。

项目：50米跑和50米X 8往返跑

起跑

采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。

加速跑

起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

途中跑

后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。

终点跑

保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。

训练方法

原地快速摆臂练习

原地高抬腿（结合摆臂）练习

深蹲起练习

运动小贴士

1.着装舒适宜运动，热身放松不可少。

2.强度适中循序进，运动中后不饮凉。

3.持之以恒天天练，安全健身最重要！

项目：肺活量

测试小技巧

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。

注意事项

1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；

2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果；

训练方法

（一）呼吸训练，我们要做的是鼻子吸气，嘴巴哈气，养成正确的呼吸模式；鼻子吸气，嘴巴哈气，8-10个为一组。

（二）靠墙吹纸，拿一张纸巾，放在墙壁上，吸一大口气，持续吹向纸张，不让纸掉，时间越长越好。练8-10次。

（三）找到一个球形或者圆柱形的物体，放在地面上，用力的去吹，提高我频率，通过频率的提高，锻炼我们的肺活量。

（四）吹气球，准备一个气球，吸一口气，用力吹起，让气球涨至最大，一组10次，每天3组。

（五）体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、折返跑等，需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺 呼吸的效率和机能。

项目：一分钟仰卧起坐

训练方法

南京市方兴小学

2025年10月

文章综合：拉小分校方兴小学融媒体中心、金陵小学仙林湖校区