齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 巩悦悦 策划整理

编者按：即日起，《青年说》栏目策划推出“山东教育者手记”，为山东大中小学（幼儿园）校长和教师提供一个展示自我的平台，分享教育一线的所见所闻所感，记录那些触动到你的瞬间。

文｜青岛平度市旧店镇旧店小学教师 杜淑燕

正念作为一种心理干预工具，已被广泛应用于教育领域，其核心在于培养个体对当下经验的非评判性觉察。研究表明，正念训练在提升儿童注意力、情绪调节及自我认知方面展现出显著效果。作为一名乡村小学的心理教师，我尝试将正念理念融入低年级学生的社团活动中，通过具身化、游戏化的方式，帮助孩子们建立专注力与情绪管理能力。

实践案例：正念吃饼干——专注力的具身化训练

2010年起，我成立了“37℃小站”心理社团，致力于通过团体活动促进学生的心理发展。今年的社团成员为15名一、二年级学生，其中男生13名，女生2名，组成“专注力提升小组”。在活动中，我设计了“正念吃饼干”环节，旨在通过感官体验培养学生的专注力与觉察能力。

活动流程与教学策略：

1.呼吸放松训练（热身环节）

针对低年级学生的认知特点，我采用隐喻引导法，让孩子们想象自己是一只小青蛙，将手放在腹部，感受呼吸时的起伏。这种具象化的引导可以有效降低儿童的认知负荷，让孩子们有高体验感。呼吸训练后，孩子们的反馈如“感觉世界变亮了”、“感觉很舒服”等印证了正念练习对情绪状态的积极影响。

2.正念吃饼干（核心环节）

此环节是本次活动的核心，我采用了三步教学法逐步推进。

视觉观察：引导学生观察饼干的形状、颜色，激活视觉感知。

嗅觉唤醒：引导学生通过闻饼干的气味，调动嗅觉系统，增强感官联结。

味觉体验：要求孩子们小口咀嚼，延迟吞咽，专注于食物的质地与味道。这一步骤的设计借鉴了“葡萄干练习”，这正是正念减压课程的经典入门活动。

3.学生反馈与教学反思：

孩子们在活动后惊呼“杜老师呀，世界上竟然有这么好吃的饼干”，这一反应揭示了正念的核心机制——当个体完全投入当下时，即使是平凡的事物也能被赋予新的意义。活动结束后，我也进行了教学反思，未来可调整食物种类，如改用葡萄干或花生米，或提前备水以防干燥，以优化学生的体验。

正念的迁移：从课堂到生活的行为塑造

正念教育的终极目标并非仅限于课堂体验，而是帮助学生将专注力迁移至日常生活。在后续活动中，我通过以下方式强化这一理念：

1.“站队就是站队”：通过具体的问题引导，比如“嘴巴怎么办？手怎么办？”，让学生自我归纳行为规范，强化自我觉察。

2.“走路就是走路”：当学生奔跑时，以温和的提示，“走路就是走路”，建立行为契约，辅以微笑反馈，增强正向行为强化。

3.“吃饭就是吃饭”：在午餐时间通过非语言互动，比如摸头、竖大拇指等提醒学生专注进食，减少分心行为。

这些策略体现了行为主义中的“提示-反应-强化”模型，同时融入了人本主义的尊重与共情，使正念训练更具可持续性。

结语：正念教育的乡村实践启示

正念的本质，是帮助个体在纷繁的刺激中回归当下，正如孩子们所领悟的——“吃饼干就是吃饼干”。作为乡村心理教师，这一实践让我深刻体会到：理论落地并非遥不可及，关键在于以学生为中心，将抽象概念转化为可操作、趣味化的活动。未来，我将进一步探索正念与学科教学的融合，例如在语文课上引入“正念听读”，课后尝试“正念行走”等方式，以多元途径提升学生的心理素养。