3月21日是世界睡眠日

今年的中国主题是“良好睡眠，健康同行”

如何让孩子拥有高质量睡眠？

一起来看——

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2021年4月，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，要求小学生睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。但事实上，多数孩子睡眠时间难“达标”。孩子们为什么“睡不好”？调查显示，原因主要是课业负担沉重、电子产品诱惑大和不良的睡眠习惯。

孩子睡不足，千万别忽视。孩子的睡眠到底有多重要，听听专家怎么说！

睡眠充足

对孩子成长至关重要

良好的睡眠能让我们保持精力充沛，但对孩子来说，睡眠还有一个更加重要的意义——健康成长。相信大家都听过“睡觉有利于长个子”的说法，这其实是有科学依据的。徐州医科大学附属医院儿科主任医师袁宝强表示，孩子睡觉时，体内会分泌一种生长激素。这种激素80%的分泌量和分泌时间在睡眠过程中，可以促进骨骼生长。此外，睡眠还有助于把白天的短时记忆存储下来，固化成长期记忆。因此，睡眠充足有助于提高记忆力。我们在睡眠的过程中还会分泌褪黑素，作为一种氧化剂和抗氧自由基，它可以让胃肠道更舒服，提高免疫功能。褪黑素一般在十点以后分泌，凌晨两点左右分泌比较多。

宿迁市第一人民医院神经内科主任医师马芸表示，充足的睡眠能够帮助孩子增强免疫力。如果休息不好，会引起免疫力下降，出现感染、感冒、拉肚子等症状。

孩子出现以下的情况

要警惕是由睡眠不足引起的

近年来，青少年睡眠障碍患者越来越多，主要表现为入睡困难、早醒、再入睡困难、睡眠结构紊乱等。

南通市通州区人民医院内科行政主任邵培宁提醒家长，如果孩子上课时感到疲乏，注意力不集中，容易走神、发呆，或是出现情绪低落、忧郁、焦虑等症状，可能是由于睡眠不足引起的。也有部分孩子因为睡眠不好，出现食欲不振、恶心、呕吐、食欲下降等症状。睡眠的好坏和孩子的生长发育有直接关系，一部分孩子会因为睡眠问题导致矮小、反常性肥胖或者消瘦。

这样做

让孩子睡得更好

孩子晚上几点睡？在教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中指出：要合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

对照睡眠时间，一些父母会发愁，孩子睡不着，睡眠时间不够怎么办？

宿迁市第一人民医院神经内科主任医师马芸表示，要想孩子睡得好，睡眠习惯很重要，家长应从婴儿时开始培养孩子的睡眠习惯。另外，要给孩子营造良好的睡眠环境。孩子入睡前，要避免精神兴奋。睡前半小时，尽量不要让孩子接触手机、电脑、电视、平板等。晚上睡觉前要关灯、拉窗帘，帮助孩子加快入睡。饮食上，要让孩子保证充足的营养，充分摄入含钙食物。

不同年龄段的孩子如何培养良好的睡眠习惯？

徐州医科大学附属医院儿科主任医师袁宝强给家长们支了招。对于学龄儿童，家长不要在孩子睡前给他们造成紧张情绪，例如不能严厉批评孩子。孩子睡觉前，要避免或减少剧烈活动和吃东西，尤其是吃高蛋白的食品。对于初高中的孩子，学业的压力、同学间的相处会影响他们的情绪，从而影响睡眠。家长要通过心理疏导缓解他们的压力。这对孩子改善睡眠会有很大帮助。

让孩子健康成长

从睡个好觉开始

来源：健康江苏微信号