假期“余额”归零？这份“心理能量”

充值包请收好！

写作业时总走神

总是忍不住回味着假期时光

说好的“早点睡”

却抱着手机到深夜……

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“我也知道该上学了

可就是浑身没劲儿”

从假期的“自由模式”

切换到校园的“规律模式”

出现抗拒、焦虑、提不起精神

这都是非常正常的“假期综合征”

“晚上睡不着，早上起不来

一想到要早起就难受”

假期的生物钟是松弛的

突然紧绷只会适得其反

我们需要一个温柔的“缓冲期”

大脑和身体都需要时间适应

从极度放松到高度集中

需要一个循序渐进的过渡

与其强迫自己“立刻专注”

不如试试这份“心理能量”充值包

一、给身体一个“缓冲期”

从调整作息开始

别突然逼自己早睡

试试“15分钟提前法”

今晚比前一天早睡15分钟

明晚再提前15分钟

逐步将生物钟拨回正轨

用“阳光+闹钟”双唤醒

醒来后拉开窗帘

让自然光帮助大脑清醒

记住： 身体的节奏稳定了

内心的秩序感才会建立起来

二、给大脑一个“热身操”

从温和学习开始

别急着啃难题

先从“整理”开始

花半小时检查假期作业

简单翻阅上个月的笔记

让大脑在熟悉感中“热热身”

制定“最小目标”

不说“我要考全班第xx”

而是“今天认真完成数学作业”

每完成一个 就给自己一点小奖励

用“安静活动”替代高强度娱乐

把刷短视频换成阅读、听音乐、散步

让过度兴奋的神经逐渐平静

三、给情绪一个“安抚区”

从积极暗示开始

写下“校园期待清单”

好久没见的同桌 有趣的社团活动

幽默的某科老师 操场上的篮球赛

……

你会发现校园生活也有很多闪光点

进行积极的自我对话

对自己说

“假期休息是为了更好地出发！”

“开学就能见到好朋友了，真开心！”

“新的挑战能让我学到更多！”

接纳自己的情绪

如果感到焦虑 不必批评自己

可以找父母、朋友聊一聊

或者来心理辅导室坐一坐

说出来 本身就是一种疗愈

四、给行动一个“启动键”

从准备物资开始

完成“书包整理仪式”

把假期作业、要用的书本、文具整理好

一个整洁、准备充分的书包

能带来“一切尽在掌握”的踏实感

置办一两件新文具

一支好看的笔 一张漂亮的便签纸

用新鲜感和仪式感提升学习期待

给家长的陪伴指南：做孩子收心的“定心丸”

1. 营造“小环境”，胜过千言万语

共创“收心”环境：

率先做出表率，逐步减少家庭晚间娱乐活动

固定时间关掉电视，带头早睡早起

让家庭的整体节奏先“静”下来

守护“睡眠”底线：

睡前一小时提醒孩子远离电子设备

可以通过亲子阅读、分享一天趣事

为孩子营造一个安心入睡的氛围

2. 沟通“谈心情”，先于“谈学习”

倾听 而非质问：

避免一开口就是“作业做完了吗？”

试试问：“这个假期你最开心的事是什么？”

“马上要开学了，有没有一点小期待或者小担心？”

分享 而非说教：

分享您自己假期结束、重返工作岗位时的心情

让孩子感到“原来爸爸妈妈也会这样”

这种共鸣能极大地缓解他们的压力

3. 当好“规划师”，而非“指挥官”

聚焦“小目标” 积攒成就感：

帮助孩子设定简单易行的首周小目标

如“第一天上课不迟到” “整理好一门课的笔记”

实现后给予及时肯定（一个拥抱、一顿他爱吃的菜）

请家长朋友理解 “收心”需要一个过程

您的平静、理解和陪伴

是孩子面对变化时最坚实的安全感来源

收心不是要把假期所有的快乐全部清空

而是为了带着假期的美好能量

更从容、更有力地开启新的征程

期待在校园见到精神饱满的各位同学！

作者：彭静，南通市崇川初级中学心理健康教师，心理学硕士，二级心理咨询师，南通大学应用心理专业本科见习指导老师。曾获南通市心理健康教育优课比赛市直一等奖。

来源：基教处

编辑：单学艺、盛呈燕

校对：沈健

审核：陈新荣